Treino ABCD é um modelo de divisão semanal que separa o corpo em quatro sessões distintas, cada uma com foco em grupamentos específicos, permitindo alto volume e foco local por treino.
Para quem é indicado: praticantes intermediários e avançados que já treinam com consistência, lidam bem com sessões mais focadas e buscam hipertrofia com maior detalhamento muscular.
Benefícios: maior foco por músculo, facilidade para aplicar métodos avançados, melhor controle de intensidade por sessão e alto potencial de congestão e estímulo hipertrófico.
Frequência recomendada:
• iniciantes: não recomendado
• intermediários: 4x/semana
• avançados: 4–5x/semana com ajustes de volume
Essência: mais foco local, mais detalhe muscular e estímulo profundo — ideal para lapidar o físico.
