Treino Push / Pull / Legs (PPL) é um modelo que organiza os exercícios por padrões de movimento:
Push (empurrar – peito, ombros e tríceps), Pull (puxar – costas e bíceps) e Legs (pernas).
Para quem é indicado: intermediários e avançados que treinam com regularidade, gostam de volume bem distribuído e toleram maior frequência semanal; também pode ser usado por iniciantes com volume reduzido.
Benefícios: ótima separação muscular, alto controle de volume por grupamento, facilidade para progressão de cargas e excelente equilíbrio entre hipertrofia e recuperação quando bem estruturado.
Frequência recomendada:
• iniciantes: 3x/semana (PPL)
• intermediários: 5–6x/semana (PPL + repetição estratégica)
• avançados: até 6x/semana com ajustes finos de volume
Essência: organização por função, clareza no estímulo e crescimento consistente com estrutura sólida.
